hamgiin hurdan turmaar baival udur bur gui,ayndaa chi turj baigaa medenguut ulam shunaltai guih bno.chadliinhaa hereer 1 sar gui ,medeej hund hool idehui.usa sain uuj jims sain idej baigaarai.amjilt husie!!!

Эх сурвалжууд
ur dung n nudeeree harsan.

Гуяараа турах дасгалууд



Гуяны ерөнхий дасгал

• Аэробикийн хичээлд яв.
• 7 хоногт 3-4 удаа 10 мин дээс үсэр.
• Усанд сэл: Араараа хэвтээд зөвхөн хөлөөрөө сэл.
• 7 хоногт 3-4 удаа хурдан алхаагаар 30-40 мин явган яв.
• Дугуй уна: Суухынхаа оронд босоогоороо аль болох хурдан жий.

Тусгай дасгалууд

Гуяны арын хэсгийн дасгал
• Хөлөө салгаж зогс
• Бүсэлхийгээрээ урагш бөхий
• Баруун хөлнийхөө шагайнд хоёр гараараа атгаж хүр
• Цээжин биеэ шалруу түлхэж дар
• Энэ чигээрээ 20 хүртэл аажуухан тоол
• Анхны байрлалдаа орж дасгалыг зүүн талруугаа давт.

Гуяны урд хэсгийн дасгал
• Түшлэг нь тэгш ердийн сандлын урд талд шалан дээр суу
• 2 хөлөө алцайлган сандлын 2 хажуугаар гарга
• Нуруугаа эгцэлж, гарын алгаа өөрийнхөө 2 талд шалан дээр тавь
• Хөлийнхөө улаар сандлын 2 хөлийг түлхэж байгаа мэт чангахан дар
• Хүчтэйхэн дарсан хэвээр зугуухан 50 тоол.

Гуя болон бөгсний дасгал
1.
• Хөлөө зайтай салган зогсоод, хөлийн хуруунуудыг гадагш чиглүүлж, гараа гуяныхаа гадна талд тавь
• Нуруугаа эгцэлсэн чигээрээ, гар гулгасаар өвдгөнд чинь хүртэл өвдгөө аажмаар нуглан хагас суу
• Өвдгөө нуглан барьсан чигээрээ 5 тоолоод аажуухнаар буцаж эхний байрлалдаа ор.
• Дасгалаа 10-20 удаа давт.

2.
• Хөлдөө бага зэрэг зай ав
• 2 гараа урд талдаа сунга
• 2 гуя чинь бараг л шалтай параллель байрлалтай болтол өвдгөө маш аажуухнаар нугалан хагас суу
• Аажмаар буцаад эхний байрлалдаа ор
• Дасгалыг удаанаар хийх тусмаа сайн
• Эхний удаадаа 10 удаа хийгээрэй.

Дасгалын дараах сунгалт

Булчингаа булруулахгүйн тулд дасгал хийсэн булчингаа заавал сунгаж амраах хэрэгтэй байдаг. Жишээ нь:

• Хөлөө хооронд нь бага зэрэг зайтайгаар урдаа гарган суу
• 2 гараа дээш өргөн сунга
• Дараа нь 2 гараа урагш сунган, цээжин биеэ шалруу унаган, баруун шагайндаа атгаж хүр
• Байрлалаа 20 хүртэл тоолон хадгал
• Зүүн талруугаа давт.

Эцэст нь нэмэхэд зөвхөн дасгал биш, хоолны зөв дэглэм болон тэвчээр хатуужил маш их хэрэгтэйг бүсгүй та бүү мартаарай. Танд амжилт хүсье!

hariultig ni ogchihjee. guigeed, hoolni deglem barih heregtei, oroi 6 tsagaas hoish um idej bolohgui.za tegeed tewchertei deglemee barimal doroo turna doo, amjilt husi

энэ хүйтэнд хөлдөөд үхчихэв дээ,фитнессд яв багшаас нь асуу сайн мэдэж байгаа,гэж зөвлөе

chi zugeer suugaad bval oshoo l buduun bolno sain hodol bas hooloo anhaar chi bi yu iddeg bilee gj oorooso o asuuj uzsen uu etsest ni dasgal